Zou je beginnen met bewegen als je weet dat dit bijdraagt aan een gezond hart, sterke botten en spieren, verbeterde evenwicht en het je helpt bij het verliezen, aankomen of behouden van gewicht? Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining deze voordelen allemaal kan bieden en daarnaast nog veel meer voordelen biedt. Krachttraining is daarom super belangrijk en kan zeker niet ontbreken in een goed fitnessprogramma. In deze blog lees je wat krachttraining is, voor wie het is en hoe je ermee kan beginnen.
Krachttraining- ook bekend als weerstand- of gewichtstraining- is een fysieke inspanning die ontworpen is om spierkracht te vergroten en conditie te verbeteren. Dit doe je door het trainen van specifieke spier of spiergroepen tegen externe weerstand, waaronder vrije gewichten, machines of lichaamsgewicht.
Het basisprincipe is doormiddel van inspanning de spier overbelasten, zodat deze zich moet aanpassen en sterker moet worden om de belasting aan te kunnen. Dit wordt ook wel progressive overload genoemd. Krachttraining is gebaseerd op functionele bewegingen zoals, duwen, trekken en tillen om spieren en coördinatie op te bouwen die nodig zijn in het dagelijkse leven.
Vaak wordt het beeld van een bodybuilder gekoppeld aan krachttraining. Het is goed om te weten dat deze gedachte niet klopt. Regelmatig kracht- en of weerstandtraining is namelijk goed voor iedereen geacht de leeftijd en fitnessniveau. Vaak wordt gedacht dat men bij het ouder worden minder zwaar moet tillen omdat dit schadelijk zou kunnen zijn, maar dit is onjuist. Bij het ouder worden treedt er namelijk natuurlijk verlies van spiermassa op (sarcopenie). Dit kan tegengegaan worden als er nog aan kracht- en of weerstandtraining wordt gedaan. Daarnaast is het ook goed voor mensen die kampen met chronische gezondheidsproblemen zoals, hartaandoeningen, obesitas of artritis ook wel reuma genoemd.
De meeste mensen focussen zich op spieruithoudingsvermogen of spierhypetrofie (spiergroei) in hun krachttraining routine.
Afhankelijk van je doel kan je bepalen welke vorm van trainen hier het beste bij past. Dit kan doormiddel van machines, vrije gewicht, weerstandsbanden of lichaamsgewicht.
Voorbeelden hiervan zijn:
Ontdek de unieke combinatie van cross-camp en kickboksen in onze groepslessen in Nijmegen. Meld je aan voor een gratis proefles en ervaar de dynamiek zelf!
Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining deze voordelen allemaal kan bieden en daarnaast nog veel meer voordelen biedt. Krachttraining is daarom super belangrijk en kan zeker niet ontbreken
Een personal trainer is iemand die de kennis, kwaliteiten en ervaring in huis heeft om een plan op te stellen voor de lichamelijke conditie en mentale gesteldheid.
