Booty workout in Nijmegen
Een women’s only training! De naam zegt het eigenlijk al, maar tijdens deze les focussen we op het trainen van de buik, billen en benen.
Vergeet eindeloze, zinloze routines; onze speciaal ontworpen BBB-lessen combineren oefeningen met gewichten zoals booty-bands en kettlebells, gericht op het smeden van niet alleen sterke bil- en beenspieren, maar ook een ijzersterke mindset.
Fijne boutique sportclub voor iedere vrouw
Onze booty workout richt zich voornamelijk op het verlagen van je vetpercentage, het krijgen van een strakke taille en het ontwikkelen van betere bilspieren. Wist je dat je bilspieren de grootste spieren van je lichaam zijn en dat ze ook zorgen voor een betere houding en mobiliteit? Tijdens deze workout gaan we méér calorieën verbranden en je been-, bil- en buikspieren versterken.
LESTIJDEN
Dinsdag 20:00u tot 21:00u
Zaterdag 09:00u tot 10:00u
Hoe ziet onze booty workout voor vrouwen eruit?
Een booty workout is geen gewone training; het is een zorgvuldig samengestelde training die gericht is op het versterken en vormgeven van je been-, bil- en buikspieren.
Verwacht een mix van krachttraining en core-stabiliteitsoefeningen, allemaal ontworpen om die belangrijke spiergroepen aan te pakken. Van squats en deadlifts tot lunges en hip thrusters; alles komt voorbij.
We voegen een explosieve component toe aan je workout met plyometrische oefeningen. Deze zorgen niet alleen voor een verbeterde spierkracht, maar ook voor een toename in spieruithoudingsvermogen en -reactievermogen, wat bijdraagt aan een strakkere, meer gedefinieerde look.
Waarom Booty Workout bij Provectas?
Waarom kiezen voor de Booty Workout bij Provectas? Simpel. Als je nu resultaat wilt zien, efficiënt wilt trainen en dat alles in fijne club met een goede sfeer en goede begeleiding, dan ben je bij ons aan het juiste adres.
Onze Booty Workouts zijn speciaal ontworpen voor jou: de moderne vrouw die efficiëntie, resultaat, en vooral veel fun wil combineren.
Stel je voor: samen met andere gemotiveerde meiden push je jezelf naar het volgende level, in een omgeving die veilig en empowering aanvoelt.
Geen intimidatie, alleen motivatie en professionele begeleiding om jouw fitnessdoelen te crushen. Of je nu je houding wilt verbeteren, vet wilt verbranden of simpelweg meer spieren wil, hier vind je een community die jou begrijpt en support.
Gratis proefles
Ben je nieuwsgierig geworden? Meld je dan aan voor een gratis proefles. Vul hieronder je gegevens in om een gratis proefles in te plannen.
Word onderdeel van onze community
Zij gingen jou voor
FAQ
Veelgestelde vragen
De Booty Workout is dé perfecte fit voor iedereen die haar fitness journey naar een hoger niveau wil tillen, ongeacht je huidige niveau van fitheid. Ik zou het iedereen aanraden die op zoek is naar een effectieve en leuke manier om je conditie te verbeteren, sterker en strakker wil worden of als je wil afvallen.
Het maakt niet uit of je nieuw bent in de sportschool of al jarenlang sporten als een vast onderdeel van je routine beschouwt; deze workout biedt de uitdaging die je nodig hebt om je persoonlijke doelen te bereiken.
Billen trainen is een hot topic in de fitnesswereld, en met goede reden. Goed getrainde bilspieren zijn niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar ze verbeteren ook je prestaties in een breed scala aan activiteiten en dragen bij aan een betere houding.
Hier zijn de 10 beste oefeningen om je billen te trainen, elk ontworpen om je te helpen sterke, strakke, en goed gevormde bilspieren te ontwikkelen:
- Squats: de klassieker die niet mag ontbreken. Squats richten zich op je quadriceps, hamstrings, en vooral je bilspieren.
- Deadlifts: een krachtige oefening die je hele achterste keten raakt, inclusief je bilspieren. Begin met de traditionele deadlift en experimenteer vervolgens met variaties zoals de sumo deadlift of de Romanian deadlift voor extra nadruk op de billen.
- Lunges: lunges zijn geweldig voor het targeten van de billen en het verbeteren van de balans.
- Hip thrusts: specifiek ontworpen om de bilspieren te isoleren en te versterken. Hip thrusts, en vooral de barbell hip thrust, zorgen voor maximale activatie van je bilspieren.
- Glute bridges: een lager intensieve variant van de hip thrust die je kunt uitvoeren zonder uitrusting. Ideaal voor beginners of als onderdeel van een warming-up.
- Step-ups: gebruik een bankje of een stevig platform om deze oefening uit te voeren die je bilspieren en hamstrings raakt. Hoe hoger het platform, hoe groter de uitdaging.
- Cable kickbacks: een geweldige oefening voor het isoleren van de gluteus maximus. Cable kickbacks zijn perfect voor het toevoegen van definitie en kracht aan je billen.
- Bulgarian split squats: deze enkelzijdige oefening is fantastisch voor het opbouwen van kracht en evenwicht, terwijl je bilspieren hard moeten werken om je lichaam te stabiliseren.
- Donkey kicks: begin op handen en knieën en lift je been naar achteren en omhoog, richtend op de bilspieren. Voeg weerstand toe met enkelgewichten voor een extra uitdaging.
- Fire hydrants: deze oefening richt zich op de zijkant van je bilspieren en is geweldig voor het werken aan de abductoren, wat bijdraagt aan een rondere vorm.
Onze booty workouts in Nijmegen onderscheiden zich door een exclusieve, vrouwvriendelijke sfeer waarbij persoonlijke aandacht centraal staat. Alleen voor vrouwen die streven naar een gezonde levensstijl, focust onze boutique sportclub op effectieve oefeningen in een fijne clubomgeving.
Met persoonlijke aandacht en een persoonlijke benadering zorgen we ervoor dat iedere vrouw zich welkom en ondersteund voelt.
