Het korte antwoord
Bij HYROX zijn de afstanden voor iedereen gelijk.
8 × 1 km hardlopen, 1.000 m SkiErg, 2 × 50 m slee, 80 m burpee broad jumps, 1.000 m roeien, 200 m farmers carry, 100 m lunges en 100 wall balls. Alleen de gewichten verschillen per divisie. Een man in Open duwt een slee van 152 kg en trekt 103 kg, draagt 2 × 24 kg, lunget met 20 kg en gooit met een bal van 6 kg. Voor een vrouw in Open is dat 102 kg, 78 kg, 2 × 16 kg, 10 kg en 4 kg. In Pro gaat alles een stap omhoog: vrouwen Pro tillen exact de gewichten van mannen Open. En let op, de sledgewichten zijn inclusief de slee zelf.
Wat zijn de HYROX-gewichten per divisie?
Vijf van de acht stations hebben gewicht: sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. De SkiErg, burpee broad jumps en het roeien zijn in elke divisie identiek. Hieronder staan alle divisies in één tabel.
Station | Vrouwen Open | Mannen Open | Vrouwen Pro | Mannen Pro |
|---|---|---|---|---|
Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
Wall Balls (100 reps) | 4 kg → 2,70 m | 6 kg → 3,00 m | 6 kg → 2,70 m | 9 kg → 3,00 m |
SkiErg · Burpees · Roeien | gelijk | gelijk | gelijk | gelijk |
Sledgewichten zijn inclusief de slee. Bron: officieel HYROX-rulebook 26/27.
Twee dingen die opvallen in die tabel:
- Vrouwen Pro en mannen Open zijn identiek. Exact dezelfde slee, dezelfde kettlebells, dezelfde zandzak. Het enige verschil is de doelhoogte bij de wall balls: 2,70 m tegenover 3,00 m.
- Wall balls zijn 100 herhalingen in álle divisies. Je leest online nog weleens dat vrouwen er 75 doen, dat is verouderd.
En in pounds (lb)?
Handig als je een internationaal event doet of een Engelstalig schema volgt:
Station | Vrouwen Open | Mannen Open | Vrouwen Pro | Mannen Pro |
|---|---|---|---|---|
Sled Push | 225 lb | 335 lb | 335 lb | 445 lb |
Sled Pull | 172 lb | 227 lb | 227 lb | 337 lb |
Farmers Carry | 2 × 35 lb | 2 × 53 lb | 2 × 53 lb | 2 × 71 lb |
Sandbag Lunges | 22 lb | 44 lb | 44 lb | 66 lb |
Wall Balls | 8,8 lb | 13,2 lb | 13,2 lb | 19,8 lb |
Wat zijn de afstanden bij HYROX?
De afstanden zijn in elke divisie exact hetzelfde, van beginner in Open tot elite in Pro loopt en roeit iedereen dezelfde meters. Alleen het gewicht verandert.
Onderdeel | Afstand / herhalingen |
|---|---|
Hardlopen (8 × 1 km) | 8.000 m |
SkiErg | 1.000 m |
Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) |
Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) |
Burpee Broad Jumps | 80 m |
Roeien | 1.000 m |
Farmers Carry | 200 m |
Sandbag Lunges | 100 m |
Wall Balls | 100 herhalingen |
Opgeteld: 8 kilometer hardlopen, 2 kilometer op de machines, 430 meter sjouwen en duwen, en 100 wall balls. De totale afstand die je aflegt komt daarmee op zo’n 10,4 kilometer, nog los van je heen-en-weer in de overgangszone.
Wat die afstanden in de praktijk betekenen per station, dat lees je in de 8 HYROX-onderdelen uitgelegd.
Hoe zwaar zijn de sleeën bij HYROX echt?
De sled push is 152 kg voor mannen Open en 102 kg voor vrouwen Open; de sled pull 103 kg en 78 kg. In Pro: 202 en 152 kg (push), 153 en 103 kg (pull). Belangrijk, die getallen zijn inclusief het gewicht van de slee zelf, dus je laadt niet 152 kg bovenop een lege slee.
Dit is waar bijna iedereen zich op verkijkt, en het werkt twee kanten op.
Het goede nieuws: die 152 kg is het totaalgewicht dat over de mat schuift, niet 152 kg schijven plús een slee van 50 kilo. Dat scheelt een hoop in je hoofd als je er voor het eerst achter staat.
Het minder goede nieuws: het getal zegt alsnog weinig over hoe zwaar het voelt. Dat hangt af van de mat. Op een stroeve ondergrond is dezelfde 152 kg een compleet ander beest dan op een gladde. Daarom is het bijna onmogelijk om je sledtijd uit de gym één op één door te trekken naar een race en precies daarom trainen wij er met de officiële opstelling.
Wat zijn de HYROX-gewichten voor mannen?
Mannen Open: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, farmers carry 2 × 24 kg, sandbag lunges 20 kg en 100 wall balls met 6 kg naar een doel op 3,00 meter. In Pro wordt dat 202 kg, 153 kg, 2 × 32 kg, 30 kg en 9 kg.
De grootste sprong tussen Open en Pro zit bij de sled push: 50 kilo erbij. Dat is geen detail. Voor veel atleten is dat het verschil tussen doorlopen en stilstaan. Zit je eraan te denken om Pro te doen, test dan eerst die slee.
Wat zijn de HYROX-gewichten voor vrouwen?
Vrouwen Open: sled push 102 kg, sled pull 78 kg, farmers carry 2 × 16 kg, sandbag lunges 10 kg en 100 wall balls met 4 kg naar 2,70 meter. Vrouwen Pro tilt exact de gewichten van mannen Open, met behoud van de lagere doelhoogte.
We schreven er een compleet artikel over, inclusief wat die gewichten in de praktijk betekenen, de regels die je race kunnen kosten en hoe vrouwen het er op de verschillende stations vanaf brengen → HYROX voor vrouwen: gewichten, tijden en waar je op moet letten.
Wat is het verschil tussen HYROX en HYROX Pro?
Alleen de gewichten. Dezelfde acht stations, dezelfde volgorde, dezelfde afstanden en dezelfde 100 wall balls. Pro gebruikt zwaardere gewichten op de vijf belaste stations.
Het verschil op een rij:
Station | Open → Pro (mannen) | Open → Pro (vrouwen) |
|---|---|---|
Sled Push | 152 → 202 kg (+50) | 102 → 152 kg (+50) |
Sled Pull | 103 → 153 kg (+50) | 78 → 103 kg (+25) |
Farmers Carry | 2 × 24 → 2 × 32 kg | 2 × 16 → 2 × 24 kg |
Sandbag Lunges | 20 → 30 kg | 10 → 20 kg |
Wall Balls | 6 → 9 kg | 4 → 6 kg |
Welke kies je? Eerlijk advies: begin in Open. Pro is bedoeld voor atleten die al een fatsoenlijke tijd in Open hebben staan. Een slee die je niet in beweging krijgt, kost je meer minuten dan de status van een divisie je oplevert en een race waarin je vastloopt op station 2 is geen leuke eerste ervaring. Wat een realistische tijd is voor jouw niveau, lees je in HYROX-tijden.
Welke gewichten gelden bij HYROX Doubles, Mixed en Relay?
Doubles Women gebruikt de vrouwen Open-gewichten, Doubles Men de mannen Open-gewichten, en Mixed Doubles ook de mannen Open-gewichten. Bij mixed krijgt de vrouw dus géén lichtere slee. Relay bestaat uit vier personen en gaat altijd op Open-gewichten.
Divisie | Sled Push | Sled Pull | Farmers Carry | Lunges | Wall Balls |
|---|---|---|---|---|---|
Doubles Vrouwen | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg → 2,70 m |
Doubles Mannen | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg → 3,00 m |
Mixed Doubles | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg → 3,00 m |
Relay (4 personen) | Open-gewichten | Open-gewichten | Open-gewichten | Open-gewichten | Open-gewichten |
Over de verdeling: bij Doubles lopen beide partners elke kilometer volledig, en verdelen jullie het werk op de stations vrij. Één werkt, de ander wacht. De aantallen zijn een teamtotaal: samen 100 wall balls, niet 100 per persoon. Bij Relay doet elk van de vier teamleden 2 runs en 2 stations.
Er zijn ook Pro-varianten binnen Doubles (Doubles Women Pro en Doubles Men Pro). Die volgen logischerwijs de Pro-gewichten. Check altijd het rulebook van jouw specifieke event.
Veranderen de HYROX-gewichten per leeftijdscategorie?
Nee. Het gewicht wordt bepaald door je divisie (Open of Pro), niet door je leeftijd. Een deelnemer van 55 in Open duwt exact dezelfde 152 of 102 kg als iemand van 25 in Open.
Leeftijdscategorieën bestaan wel, maar die bepalen alleen tegen wie je in het klassement wordt afgezet: bij singles in groepen van 5 jaar, van 16–24 tot en met 85–89. Bij doubles telt de gemiddelde leeftijd van het duo, bij relay die van het hele team.
Dat betekent dus: de getallen in de tabellen hierboven gelden voor iedereen in die divisie. Geen korting op leeftijd, wel een eerlijk klassement.
Hoe train je voor deze gewichten?
Door ze te trainen zoals je ze tegenkomt: met vermoeide benen en een hoge hartslag. Een slee van 152 kg duwen als je fris bent, zegt weinig over diezelfde slee na vijf kilometer hardlopen.
Drie dingen die wij onze leden meegeven:
- Bouw je basiskracht op. De gewichten zijn relatief zwaar en langdurig, niet maximaal. Kracht-uithoudingsvermogen is wat je nodig hebt. Zonder een fundament van krachttraining loop je op de sleeën en de lunges onvermijdelijk vast.
- Train de belaste stations ná een run. Dat is het hele punt van HYROX.
- Train met het echte gewicht, niet met “ongeveer”. 20 kg lunges voelt anders dan 15. Je wilt die eerste keer niet op de racedag meemaken.
Een volledig opgebouwd schema staat in ons HYROX-trainingsschema. Nog niet bekend met het format? Begin bij wat is HYROX.
Waar train je met de officiële HYROX-gewichten in Nijmegen?
Bij Provectas aan de Mercuriusstraat in Nijmegen West train je met de officiële gewichten en materialen. Official HYROX Training Club, in kleine groepen, met begeleiding op de bewegingsstandaarden.
Waarom dat uitmaakt bij juist dít onderwerp: gewichten op papier zijn één ding, maar een sled push van 152 kg op een officiële mat is iets wat je gevóeld moet hebben. Bij ons:
- Train je op de echte loads en het echte materiaal, geen geïmproviseerde slee met schijven erop.
- Kijkt er iemand naar je techniek. Bij deze gewichten is een slordige lunge of een verkeerde greep op de kettlebell niet alleen traag, maar ook een blessurerisico.
- Test je je divisie vóór je inschrijft. Twijfel tussen Open en Pro? Kom die Pro-slee een keer duwen. Dan weet je het binnen één training.
- Sta je tussen mensen met hetzelfde doel in onze HYROX-trainingen.
→ Boek een gratis proefles HYROX → Mercuriusstraat 7, Nijmegen West. Dan weet je precies welk gewicht jouw werk wordt.
Veelgestelde vragen over HYROX-gewichten en afstanden
Wat zijn de HYROX-gewichten?
Vijf stations hebben gewicht. Voor mannen Open: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, farmers carry 2 × 24 kg, sandbag lunges 20 kg en wall balls 6 kg. Voor vrouwen Open: 102 kg, 78 kg, 2 × 16 kg, 10 kg en 4 kg. In Pro ligt alles hoger.
Hoeveel weegt de slee bij HYROX?
De sled push weegt 152 kg (mannen Open) of 102 kg (vrouwen Open), in Pro 202 en 152 kg. De sled pull is 103 kg en 78 kg, in Pro 153 en 103 kg. Deze gewichten zijn inclusief de slee zelf.
Wat zijn de afstanden bij HYROX?
8 × 1 km hardlopen, 1.000 m SkiErg, 50 m sled push, 50 m sled pull, 80 m burpee broad jumps, 1.000 m roeien, 200 m farmers carry, 100 m sandbag lunges en 100 wall balls. De afstanden zijn in alle divisies gelijk.
Hoeveel meter zijn de lunges bij HYROX?
100 meter, met een zandzak van 20 kg (mannen Open), 10 kg (vrouwen Open), 30 kg (mannen Pro) of 20 kg (vrouwen Pro).
Hoeveel meter roei je bij HYROX?
1.000 meter. Datzelfde geldt voor de SkiErg. Beide afstanden zijn in elke divisie identiek.
Wat is het verschil tussen HYROX en HYROX Pro?
Alleen het gewicht op de vijf belaste stations. Stations, volgorde, afstanden en het aantal herhalingen zijn identiek. Vrouwen in Pro tillen exact de gewichten van mannen in Open, maar gooien naar het lagere doel van 2,70 meter.
Wat zijn de HYROX-gewichten voor vrouwen?
In Open: sled push 102 kg, sled pull 78 kg, farmers carry 2 × 16 kg, lunges 10 kg en 100 wall balls met 4 kg naar 2,70 meter. In Pro gelden de gewichten van mannen Open.
Welke gewichten gelden bij Mixed Doubles?
De gewichten van mannen Open: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, farmers carry 2 × 24 kg, lunges 20 kg en wall balls van 6 kg naar 3,00 meter. De vrouw in het team krijgt dus geen lichtere gewichten.
Zijn de HYROX-gewichten lichter voor oudere deelnemers?
Nee. Het gewicht hangt alleen af van je divisie, niet van je leeftijd. Leeftijdscategorieën bepalen uitsluitend tegen wie je in het klassement wordt vergeleken.
Hoeveel wall balls doe je en met welk gewicht?
100 herhalingen in alle divisies. Mannen gooien met 6 kg naar 3,00 meter (Pro 9 kg), vrouwen met 4 kg naar 2,70 meter (Pro 6 kg).
Kun je in Nijmegen met de officiële HYROX-gewichten trainen?
Ja. Provectas in Nijmegen West is een Official HYROX Training Club en traint met de officiële gewichten en materialen, in kleine groepen met begeleiding op de bewegingsstandaarden.
